Une série d'échauffements et étirements avant tout exercice avec ce matériel est hautement conseillée. En position agenouillée, les genoux sérrés, bras tendus vers le bas en serrant les deux manches latérales. Inspirer pendant que vous le rouler vers l'avant en gardant les bras tendus jusqu'à ce que vos mains sont au delà de la tête, la torse devrait être à une dizaine de centimètre au dessus du sol. Expirez en regagnant la position initiale.
Pour plus d'efficacité mais déconseillé pour les débutants, les genoux ne toucheraient pas le sol. Ainsi, il peut être employé comme un pushup perfect.
